军训，这个让无数大学生闻风丧胆的词汇，不仅意味着烈日下的暴晒、汗水浸透的迷彩服，更意味着头发将经历一场前所未有的“烤”验。作为一名军训生，你的头发不仅要面对紫外线的无情摧残，还要忍受汗水的浸泡、帽子的压迫，甚至还要在风中凌乱。如何在军训中保住你那珍贵的头发，让它不至于在烈日下“阵亡”？今天，我们就来聊聊中医养发攻略，让你的头发在这场“头发保卫战”中立于不败之地。
首先，我们要明确一点：头发是身体的“晴雨表”。中医认为，头发的健康与肾气、肝血、脾胃等脏腑功能密切相关。如果你的头发在军训中变得干枯、分叉、甚至脱落，那不仅仅是外在环境的问题，更是你内在脏腑功能失调的信号。所以，养发不仅仅是外在的护理，更是内在的调理。
第一招：补肾养发，从“吃”开始
军训期间，体力消耗大，肾气容易不足。而肾主发，肾气不足，头发自然就会变得干枯无光泽。所以，军训期间，补肾是关键。中医推荐的食物有黑芝麻、核桃、枸杞等。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养头发；核桃则能补肾益脑，增强头发的韧性；枸杞则是补肾明眼的佳品，能够帮助头发抵御紫外线的伤害。
当然，如果你觉得这些食物吃起来太麻烦，也可以选择一些方便携带的补肾小零食，比如黑芝麻丸、核桃仁等。军训休息时，随手掏出一颗，既能补充体力，又能养发，一举两得。
第二招：清热利湿，告别油腻
军训期间，汗水浸透头发，头皮容易出油，头发变得油腻腻的，不仅影响形象，还容易导致毛囊堵塞，引发脱发。中医认为，头皮出油多与湿热有关，所以清热利湿是关键。
军训期间，可以多喝一些清热利湿的茶饮，比如菊花茶、荷叶茶等。菊花茶能够清热解毒，荷叶茶则能利湿消肿，帮助头皮保持清爽。此外，军训结束后，可以用温水冲洗头发，避免使用过热的水，以免刺激头皮，加重出油。
第三招：按摩头皮，促进血液循环
军训期间，长时间戴帽子，头皮容易受到压迫，血液循环不畅，导致头发营养不良。中医认为，头发的生长依赖于气血的滋养，所以促进头皮血液循环是养发的重要一环。
每天军训结束后，可以花几分钟时间按摩头皮。用指腹轻轻按压头皮，从前额到后脑勺，再从两侧到头顶，反复按摩几分钟。这样不仅能缓解头皮的疲劳，还能促进血液循环，帮助头发吸收营养。
第四招：中药洗发，内外兼修
军训期间，头发容易受到外界环境的伤害，所以外在的护理也很重要。中医推荐使用一些中药洗发水，比如含有何首乌、生姜、侧柏叶等成分的洗发水。何首乌能够补肾养发，生姜则能促进头皮血液循环，侧柏叶则有清热凉血的作用，能够帮助头发抵御紫外线的伤害。
当然，如果你觉得中药洗发水味道太重，也可以选择一些温和的天然洗发水，避免使用含有硅油、硫酸盐等刺激性成分的洗发水，以免加重头发的负担。
第五招：保持心情愉悦，头发也会“开心”
军训期间，压力大、心情烦躁，容易导致肝气郁结，进而影响头发的健康。中医认为，肝主疏泄，肝气郁结会导致气血运行不畅，头发得不到足够的营养，自然就会变得干枯、脱落。
所以，军训期间，保持心情愉悦非常重要。可以多和同学聊聊天，听听音乐，放松心情。心情好了，头发也会“开心”，自然就会变得健康有光泽。
第六招：防晒护发，物理防御
军训期间，紫外线是头发最大的敌人。长时间暴露在阳光下，头发容易变得干枯、分叉，甚至褪色。所以，防晒护发是必不可少的。
军训时，可以戴一顶透气的帽子，既能防晒，又能避免头发直接暴露在阳光下。此外，还可以使用一些防晒喷雾，喷在头发上，形成一层保护膜，帮助头发抵御紫外线的伤害。
第七招：适当修剪，告别分叉
军训期间，头发容易受到损伤，分叉是常见的问题。中医认为，头发分叉是因为气血不足，头发得不到足够的营养。所以，适当修剪分叉的头发，能够帮助头发更好地吸收营养，恢复健康。
军训期间，可以每隔一段时间修剪一次头发，剪掉分叉的部分，保持头发的健康状态。
第八招：充足睡眠，头发也需要休息
军训期间，体力消耗大，睡眠不足容易导致气血不足，影响头发的健康。中医认为，充足的睡眠是养发的重要条件。所以，军训期间，尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，让头发得到充分的休息和修复。
第九招：避免过度烫染，头发也需要“自然”
军训期间，头发已经承受了很大的压力，如果再过度烫染，头发就会变得更加脆弱。中医认为，过度烫染会损伤头发的毛鳞片，导致头发失去光泽，变得干枯。所以，军训期间，尽量避免烫染头发，让头发保持自然状态。
第十招：坚持运动，头发也会“动”起来
军训期间，适当的运动能够促进血液循环，帮助头发吸收营养。中医认为，运动能够增强体质，促进气血运行，头发自然就会变得健康有光泽。所以，军训期间，可以适当进行一些轻松的运动，比如散步、慢跑等，帮助头发保持健康。
总之，军训期间，头发虽然面临着严峻的考验，但只要我们用心呵护，采用中医养发的方法，内外兼修，头发一定能够抵御烈日的侵袭，保持健康有光泽。希望每一位军训生都能在这场“头发保卫战”中取得胜利，拥有一头乌黑亮丽的秀发！