有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，减少体脂率。

力量训练：针对腹部和腰部的肌肉进行锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于塑造肌肉线条。

保持良好的生活习惯：如保证充足的睡眠、减少压力等，有助于调节身体代谢，促进脂肪燃烧。

通过这些方法，不仅可以帮助人们摆脱“游泳圈”，还能提高整体健康水平，增强自信心和幸福感。