如果膝盖疼痛，可以尝试多种方法缓解，如烤灯、膏药、艾灸等，但请注意每个人的情况不同，效果可能因人而异。

膝盖疼痛可能由多种原因引起，如关节负担过重、肌肉力量不平衡、鞋子不合适等，需要综合判断。

平时注意膝盖保暖，避免长时间暴露在寒冷中，可以采取热敷膝盖等方法缓解疼痛。

爬山时注意保护膝盖，选择合适的鞋子，保持肌肉力量平衡，可以有效减少膝盖疼痛。

如果膝盖疼痛持续，可能是滑膜炎等病症，建议及时就医。

注意控制体重，减轻膝盖负担，避免过度运动导致膝盖损伤。

膝盖疼痛时不要随意热敷，应在伤处不红肿时再进行。