接下来，慢慢地将头转向左侧，重复同样的动作。这个动作不仅能拉伸颈部肌肉，还能让你感受到一种“脖子在呼吸”的奇妙体验。

第二式：肩部旋转

接下来，我们来活动一下肩膀。坐直身体，放松肩膀，然后开始缓慢地向前旋转肩膀。想象你的肩膀是一个旋转的摩天轮，优雅而流畅地转动。旋转十次后，再向后旋转十次。这个动作不仅能缓解肩部紧张，还能让你的上半身感到轻松自在。

第三式：猫牛式

这个动作的名字听起来有点奇怪，但它却是瑜伽中经典的放松姿势之一。首先，跪在地面上，双手撑地，与肩同宽。然后，吸气时抬头，弓背，尾骨向上翘起，像一只骄傲的猫。呼气时，低头，弓背，尾骨向下沉，像一头温顺的牛。重复这个动作十次，你会感觉到背部和颈部的肌肉得到了充分的拉伸和放松。

第四式：鱼式

这个动作需要你躺在地面上。仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后，吸气时抬起胸部，头部向后仰，尽量让头顶触地。保持这个姿势，深呼吸五次。你会感觉到颈部和胸部的肌肉得到了充分的拉伸。这个动作不仅能缓解脖子僵硬，还能改善你的姿势，让你看起来更加自信。

第五式：眼镜蛇式

这个动作同样需要你躺在地面上。俯卧，双腿伸直，双手放在肩膀下方。然后，吸气时用手臂的力量抬起上半身，头部向后仰，尽量让胸部离开地面。保持这个姿势，深呼吸五次。你会感觉到背部和颈部的肌肉得到了充分的拉伸。这个动作不仅能缓解脖子僵硬，还能增强你的背部力量。

第六式：肩部拉伸